Tecnica de relajacion de jakobson

Tecnica de relajacion de jakobson

Técnicas de relajación

Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic

Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.

Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.

Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

Técnica de relajación muscular progresiva

Este estudio pretende evaluar la eficacia de la técnica de relajación de Benson sobre el estrés percibido y el dolor entre los pacientes de hemodiálisis de los hospitales gubernamentales de Ammán, Jordania. La mitad de los participantes, el grupo de intervención, recibirá la intervención de la técnica de relajación Benson, mientras que la otra mitad, el grupo de control, recibirá una sesión de paquete nutricional.

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El objetivo de este estudio es evaluar la eficacia de la técnica de relajación de Benson sobre el estrés y el dolor percibidos por los pacientes de hemodiálisis de los hospitales públicos de Ammán, Jordania, en la línea de base, la prueba posterior y la evaluación de seguimiento de uno y dos meses.

Dos grandes hospitales gubernamentales de Ammán, Jordania, serán asignados aleatoriamente a un hospital experimental (n=1) y a un hospital de control (n=1). Cien pacientes de hemodiálisis serán asignados aleatoriamente al grupo experimental (n = 50) y al grupo de control (n = 50). El grupo de intervención recibirá la técnica de relajación de Benson y el grupo de control recibirá una sesión de nutrición. Se administrarán medidas de estrés y dolor percibidos mediante la escala de estrés percibido (PSS) y el Cuestionario de Dolor McGill de Forma Corta (SF-MPQ) en la evaluación previa, posterior y de seguimiento de uno y dos meses. La recogida de datos será realizada por dos asistentes de investigación que no conocen las condiciones del tratamiento.

Beneficios de la relajación muscular progresiva

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Cómo funciona la relajación muscular progresiva La relajación muscular progresiva ofrece una relajación profunda que contrarresta el estrés, el dolor, los trastornos del sueño y muchas otras dolencias, y también ayuda a prevenirlas. Los principiantes pueden encontrar aquí el ejercicio adecuado.

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La relajación muscular progresiva es un método probado para lograr la relajación de todo el cuerpo. El método se atribuye al médico estadounidense Edmund Jacobson. Hace ya 100 años, Jacobson presentó los primeros resultados de la investigación sobre esta técnica de relajación. Hoy en día, existen varios estudios sobre su impacto en la salud.

El principio es sencillo: se tensan breve y deliberadamente determinados grupos musculares uno por uno y se sueltan bruscamente. Tras la tensión, se experimenta la relajación posterior de forma más intensa y consciente. Con cada grupo muscular al que se aplica la técnica, la sensación de relajación se extiende por todo el cuerpo. La presión arterial desciende, el pulso se ralentiza y la respiración se vuelve más tranquila.

Técnicas de relajación en fisioterapia

La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.

La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).

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A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, es posible que haya una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.

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