Rutinas de brazos en casa

Rutinas de brazos en casa

Ejercicios para brazos sin pesas fotos

Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaSe puede unir ahoraSe puede unir ahoraFitness y ejercicio6 ejercicios de brazos sin equipo para sentirse más fuerteDiga «hasta luego, mangas» con este entrenamiento de peso corporal para sus brazos.Por Laurie Lethert Kocanda

Aunque ciertamente no necesitas unos hombros tonificados o unos bíceps abultados para llevar una camiseta de tirantes o un vestido sin mangas, la fuerza de la parte superior del cuerpo puede hacerte sentir lista para conquistar el mundo. Si estás preparada para afrontar el reto, buenas noticias: ¡no necesitas un gimnasio! Puedes esculpir unos brazos más fuertes en casa utilizando tu peso corporal para entrenar la resistencia.

Una vez que decidas cuándo y dónde lo vas a realizar -ponte una cita contigo mismo ahora mismo para rendir cuentas- haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, con el objetivo de que los músculos estén cansados, no doloridos. Comienza con una serie de cada uno de los movimientos que se enumeran a continuación y trabaja para realizar tres series tres o cuatro días a la semana. Camiseta de tirantes, ¡ahí va!

Para tonificar el pecho y los brazos, empieza colocando las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Retrocede los pies hasta la posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto desde los talones hasta la coronilla.  Manteniendo tu núcleo comprometido, dobla los codos para bajar tu cuerpo hasta que estés a varios centímetros del suelo sin tocarlo. Extiende los codos para volver a la posición inicial.

Curl de bíceps

Ejercitar los músculos de los brazos no sólo los hace más tonificados y musculosos, sino que también beneficia a la salud porque ayuda a desarrollar los músculos, quemar grasa y fortalecer las articulaciones y los huesos.  A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber para fortalecer los músculos del brazo y qué ejercicios recomiendan los fisioterapeutas y entrenadores personales.

Entender los músculos del brazo El brazo está formado por 24 músculos diferentes, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. De esos músculos, se pueden dividir en dos categorías: el brazo superior y el brazo inferior.  Los músculos de la parte superior del brazo son los que se encuentran por encima del codo e incluyen el brazo:  Mientras tanto, la parte inferior del brazo está formada por los músculos que se encuentran debajo del codo, también conocidos como el antebrazo. Esta región consta de 20 músculos que pueden clasificarse como:

Aquí tienes 10 ejercicios de brazos para hacer en casa, recomendados por Audrey Springer, entrenadora personal y propietaria de Audrey Bowman Fitness. Estos ejercicios deben realizarse de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Completa tres series de cada uno.

Entrenamiento de brazos en casa con mancuernas

Músculos del brazo trabajados: tríceps Cómo: De pie, sujete el extremo de una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mantenga los bíceps junto a las orejas y doble los codos para bajar la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial. Endereza los codos para volver a extender los brazos por encima de la cabeza. Esto es una repetición. Realiza de seis a 15 repeticiones, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio, descansando sólo cuando sea necesario. (Recuerda que estás haciendo dos movimientos de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros). Cuando haya completado los seis movimientos, descanse de 30 a 60 segundos y repita de tres a cuatro rondas en total.

Músculos del brazo trabajados: bícepsCómo: Empiece en posición de plancha con las mancuernas en las manos en el suelo justo debajo de los hombros, con las muñecas rectas. Mantenga el núcleo y las caderas estables y levante lentamente la mancuerna derecha hacia el hombro derecho. Bájala con control y repite con el otro lado. Eso es una repetición. Realiza de seis a 15 repeticiones, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio, descansando sólo cuando sea necesario. (Recuerda que estás haciendo dos movimientos de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros). Cuando hayas completado los seis movimientos, descansa de 30 a 60 segundos, y luego repite de tres a cuatro rondas en total.

Cómo desarrollar los músculos de los brazos en casa

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

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