Rutina de ejercicios en casa para mujeres

Rutina de ejercicios en casa para mujeres

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Aquí tienes una buena noticia: Es totalmente posible hacer ejercicios en casa y conseguir un entrenamiento tan impresionante como el que harías en el gimnasio. ¿Y aún mejor? Puedes hacerlo sin tener ningún equipo de gimnasio en casa. No sólo son convenientes los movimientos sin equipo, sino que hacer ejercicios en casa sin pesas es una gran manera de controlarse a sí mismo y centrarse en la forma. Por ello, los ejercicios con el peso del cuerpo son excelentes para los principiantes, pero también son eficaces para los deportistas de nivel intermedio o avanzado. (Incluso puedes subir de nivel añadiendo pesas en los tobillos o en las manos si buscas un mayor desafío). A continuación, he recopilado 50 de los mejores ejercicios en casa para todos los niveles de fitness. Como entrenador personal con años de experiencia, utilizo estos movimientos todo el tiempo con mis clientes para ayudarles a fortalecerse y entrenar todo el cuerpo. Puedes utilizarlos para crear innumerables combinaciones de entrenamientos para todo el cuerpo, asegurándote de no aburrirte nunca mientras rompes a sudar.Tiempo: 20 minutosEquipo: NingunoBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Para un entrenamiento completo, elige entre cinco y seis movimientos de los que aparecen a continuación. Completa el número de repeticiones indicado y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Descansa un minuto y repite el circuito completo de una a tres veces para mantener el ritmo cardíaco y quemar calorías mientras construyes músculo.

Gato para saltar

No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo o tener un equipo de ejercicio caro para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. «Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina», dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

Crunch

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Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.

Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.

Aerobic

Antes del refugio en el ritmo, iba a clases de ejercicios suaves para personas mayores en el Y. La mayoría de las aplicaciones de ejercicios que miré parecían orientadas a personas sin ninguna de mis limitaciones, u ofrecían muy pocas rutinas orientadas sólo a personas mayores. Ésta es una revelación. Me encanta el entrenamiento de los estiramientos al despertar: ¿quién iba a saber que se podía hacer ejercicio en la cama? Eso me permite hacer mucho más de lo que podría hacer en el gimnasio, y puedo sentir lo bueno que es cada estiramiento para mantener mis músculos en forma. La aplicación cuenta con una amplia gama de entrenamientos (todos ellos GRATUITOS, con anuncios muy breves) para trabajar diferentes grupos musculares, tanto de estiramientos como de cardio. Diseño limpio y útil, fácil de buscar. Cada entrenamiento muestra una lista de ejercicios, con esquemas limpios y enlaces a vídeos cortos. Cuando empiezas, una voz te guía por el tiempo de cada ejercicio, con una cuenta atrás para empezar y parar y anunciando cuando estás a mitad de camino. Puedes personalizar el sonido para desactivar cualquiera de estas funciones de voz y/o la música de fondo.Me encanta que pueda elegir entrenamientos para mi capacidad actual, y ver los detalles de lo que puedo hacer a medida que me fortalezco. Me encanta que pueda seguir un buen ritmo, sin tener que ver un vídeo que pueda resultar aburrido. Me encanta que las ilustraciones utilicen figuras femeninas sencillas, para no centrarme en el tipo de cuerpo. Animaría a cualquiera a darle una oportunidad. Si quieres una aplicación de ejercicios que no se centre en las mujeres, mira las otras aplicaciones del mismo desarrollador.

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