Que tomar durante el entrenamiento

Que tomar durante el entrenamiento

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A veces la respuesta depende más del atleta y de la actividad específica, pero hay algunas verdades comunes que se aplican a la nutrición antes y después del entrenamiento, tanto si eres un guerrero de fin de semana como un veterano.

Como regla general, es mejor no comer inmediatamente antes de un entrenamiento, porque mientras los músculos están tratando de hacer su «cosa», el estómago está tratando de digerir simultáneamente la comida en el estómago. Estas exigencias contrapuestas son un reto para el rendimiento óptimo. Y, un factor aún más importante, comer demasiado cerca de un entrenamiento puede hacer que experimentes algunas molestias gastrointestinales mientras entrenas o juegas.

Lo ideal es que alimentes tu cuerpo entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento, dependiendo de cómo tolere tu cuerpo la comida. Experimenta y comprueba qué tiempo le viene mejor a tu cuerpo. Si eres un atleta de competición, esto es algo que debes explorar durante tus días de entrenamiento y no durante el día de juego.

Observa que cada una de estas sugerencias incluye algo de proteína así como carbohidratos. Los carbohidratos son el combustible. La proteína es lo que reconstruye y repara, pero también «prepara la bomba» para que los aminoácidos adecuados estén disponibles para tus músculos. Conseguir proteínas y carbohidratos en tu sistema es aún más vital después del entrenamiento.

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¿Tienes curiosidad por saber qué son todas esas bebidas que llenan las neveras al entrar en el club? Aparte del agua que puedes ganar por registrarte cinco veces al mes, algunas de ellas pueden resultar confusas para el ojo inexperto. No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Hemos hablado con el entrenador personal y experto en suplementos Lonnie P., de In-Shape Lodi, para conocer todos los detalles.

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El negocio de los suplementos para la salud está en auge y es más grande que nunca – y con 36 mil millones de dólares al año debe haber algo en él.    En términos sencillos, los suplementos son algo que puedes utilizar para mejorar tu rendimiento o ayudar a tu salud y/o entrenamiento. Pero cuidado, los suplementos para la salud por sí mismos no van a hacer que estés sano de repente si no estás comiendo bien y moviéndote lo suficiente. Piensa en los suplementos como en una pintura nueva en una casa con unos cimientos terribles. La pintura no va a hacer que la casa sea habitable si los cimientos son débiles. Los suplementos son lo mismo: primero construya sus cimientos con una dieta saludable y ejercicio, y luego piense en los suplementos (¡con la aprobación de su médico, por supuesto!).

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2. Women’s Best Pre Workout BoosterMejor preentrenamiento para mujeresCierto es que el aspecto más masculino de la mayoría de los suplementos preentrenamiento puede resultar desagradable para algunas personas (a pesar de que los ingredientes son prácticamente los mismos), y esto es lo que nos encanta de Women’s Best Pre Workout Booster. Contiene 100 mg por ración del monohidrato de creatina propio de la marca, Creapure®, así como L-arginina alfa-cetoglutarato, beta-alanina y cafeína.

3. Alani Nu Pre-Workout El pre-workout de Alani Nu – especialmente el sabor Hawaiian Shaved Ice – sabe como un cóctel virgen que beberías de un coco en alguna playa. De verdad. También contiene 200 mg de cafeína por ración, así que estarás casi tan excitado para tu entrenamiento como lo estarías en esa fiesta en la playa. Lamentablemente, el sol no está incluido.

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4. PE+ Nutrition Performance Pre WorkoutEl mejor pre-entrenamiento si eres sensible a la cafeínaLa cafeína puede hacer cosas locas para algunas personas (piensa en el nerviosismo x100), pero encontramos que PE+ Nutrition Performance Pre Workout es el mejor para el impulso justo – contiene unos razonables 80mg por porción lo que significa que todavía te sentirás bien energizado sin necesidad de sentarte en una habitación oscura y respirar profundamente, además de vitamina C, B6 y B12.

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Para muchos, los suplementos pre-entrenamiento suelen mezclarse con una bebida y tomarse unos 30 minutos antes del comienzo de un entrenamiento. Esto se debe a que, al aportar al cuerpo un extra de carbohidratos, la glucosa del preentrenamiento ayuda a elevar los niveles de azúcar en sangre y a suministrar energía adicional durante el entrenamiento. En resumen, son mucho más energéticos que un plátano, un chupito de café expreso o un café solo.

¿Qué contiene mi pre-entrenamiento y es seguro? Dado que los preentrenamientos están diseñados para ayudarte a superar un entrenamiento especialmente duro, no debería sorprenderte saber que suministran a tu sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan la energía. Aun así, vale la pena leer la etiqueta de los ingredientes antes de invertir en un bote de pre-entrenamiento. La cafeína es el ingrediente clave al que hay que prestar atención, ya que su contenido puede variar de leve a excesivo y, en casos extremos, los niveles elevados de cafeína pueden causar algunos problemas de salud bastante graves, como ansiedad, insomnio e hipertensión.

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Para la mayoría de los hombres, sin embargo, el pre-entrenamiento es un suplemento seguro, pero, incluso en el extremo seguro del espectro, sus efectos secundarios pueden causar nerviosismo, picazón e interrupción del sueño, que son inofensivos pero aún incómodos. Nuestro consejo: si eres nuevo en el pre-entrenamiento, opta por medias dosis para empezar y ver cómo reacciona tu cuerpo. ¿Qué ingredientes de preentrenamiento debo tener en cuenta? Monohidrato de creatina: Otro suplemento muy popular entre los aficionados al gimnasio, la creatina se incluye en muchos pre-entrenamientos debido a su potencial para aumentar la potencia muscular y el rendimiento durante el entrenamiento.

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