Que comer justo antes de entrenar

Que comer justo antes de entrenar

Qué comer 30 minutos antes del entrenamiento

Así que te has fijado un objetivo… ¿Una carrera benéfica? ¿Quizás su primera carrera Ironman completa? ¿O tal vez su objetivo sea mejorar la resistencia y el rendimiento de su entrenamiento? Sea cual sea su objetivo, la comida y la bebida que ingiere antes del entrenamiento o de su evento más importante le ofrece la oportunidad de hacerlo:

Equivocarse en los planes de nutrición antes de una sesión de entrenamiento o un evento suele significar que no se optimiza el potencial durante el ejercicio. No abastecerse de combustible o hidratarse adecuadamente antes del ejercicio puede provocar:

La respuesta corta es «depende», pero por lo general la mayoría de las personas pueden tolerar su última comida principal entre 2 y 4 horas antes del ejercicio sin ningún malestar estomacal indeseado. También existe la opción de añadir un pequeño tentempié en las 1 ó 2 horas anteriores al ejercicio para rellenar las reservas de combustible. Es una buena idea beber a sorbos durante las horas previas al ejercicio, en lugar de engullir un gran volumen justo antes de empezar, para permitir que el cuerpo utilice el líquido de forma eficaz y evitar la necesidad de orinar poco después de empezar la sesión o el evento.

Qué comer antes del entrenamiento matutino

Pregunte a una docena de personas que hacen ejercicio con regularidad sobre su perspectiva de la alimentación antes de un entrenamiento, y recibirá otras tantas respuestas. Algunos apuestan por un determinado tipo de batido de proteínas. Otros tienen un cóctel de suplementos antes del entrenamiento con una larga lista de ingredientes impronunciables. Luego están los que se burlan de la idea de comer cuando están pensando en un entrenamiento.

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La cuestión de si hay que comer o no antes de un entrenamiento puede ser un lío de conceptos erróneos y desinformación. Pero lo que comes (o bebes) antes de un entrenamiento puede tener un efecto dramático en tu rendimiento durante un entrenamiento – y cómo tu cuerpo responde después de un entrenamiento.Tu dieta, después de todo, es el combustible que impulsa tus objetivos de fitness, ya sea la pérdida de peso, la ganancia de músculo, la mejora de la resistencia, o el rendimiento deportivo. Dada la importancia de la nutrición durante el ejercicio, es importante confiar en los verdaderos expertos y no en los llamados «expertos» que dan consejos en el gimnasio y en sus alrededores. Por eso hemos hablado con dos expertos en nutrición para que desmonten los mitos más comunes -Gabrielle Mancella, dietista titulada de Orlando Health, y Marie Spano, dietista titulada y nutricionista deportiva de los Atlanta Braves, Hawks y Falcons- y para que aclaren el tema. Resumiendo: si no comes antes de tus entrenamientos, hay muchas razones para que empieces a hacerlo cuanto antes.

Qué comer antes del entrenamiento matutino culturismo

Uno de los mayores errores es no comer lo suficiente.KeithBishopSi alguna vez has hecho ejercicio duro con el estómago completamente vacío, sabrás lo difícil que puede ser. Es posible que te sientas débil, cansado, mareado o simplemente incapaz de rendir al máximo.Tanto si vas a correr 10 kilómetros, como si vas a ir y volver en bicicleta, o si vas a esforzarte al máximo en el entrenamiento con pesas, tienes que comer adecuadamente el día -y unas horas- antes.Publicidad

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«El consumo de alimentos y líquidos antes del ejercicio debe considerarse como una oportunidad para ajustar los niveles de carbohidratos y líquidos, para asegurarse de que te sientes cómodo y confiado, y para apoyar el rendimiento deportivo», dijo el dietista Robbie Clark a The Huffington Post Australia. «Si no te has llenado lo suficiente, ya sea una gran sesión de pesas o una carrera, no vas a ser capaz de rendir al máximo», dijo la dietista acreditada en ejercicio y dietista deportiva Chloe McLeod. «Se trata de consumir suficientes hidratos de carbono y proteínas para que el cuerpo disponga de la energía suficiente (y de los tipos de energía adecuados) para rendir». William StittLos tres mayores errores que se cometen al comer durante el entrenamiento son: no comer lo suficiente, no obtener la combinación adecuada de macronutrientes y comer a horas inadecuadas.

Merienda antes del entrenamiento

A veces la respuesta depende más del atleta y de la actividad específica, pero hay algunas verdades comunes que se aplican a la nutrición antes y después del entrenamiento, tanto si eres un guerrero de fin de semana como un veterano.

Como regla general, es mejor no comer inmediatamente antes de un entrenamiento, porque mientras los músculos están tratando de hacer su «cosa», el estómago está tratando de digerir simultáneamente la comida en el estómago. Estas exigencias contrapuestas son un reto para el rendimiento óptimo. Y, un factor aún más importante, comer demasiado cerca de un entrenamiento puede hacer que experimentes algunas molestias gastrointestinales mientras entrenas o juegas.

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Lo ideal es que alimentes tu cuerpo entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento, dependiendo de cómo tolere tu cuerpo la comida. Experimenta y comprueba qué tiempo le viene mejor a tu cuerpo. Si eres un atleta de competición, esto es algo que debes explorar durante tus días de entrenamiento y no durante el día de juego.

Observa que cada una de estas sugerencias incluye algo de proteína así como carbohidratos. Los carbohidratos son el combustible. La proteína es lo que reconstruye y repara, pero también «prepara la bomba» para que los aminoácidos adecuados estén disponibles para tus músculos. Conseguir proteínas y carbohidratos en tu sistema es aún más vital después del entrenamiento.

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