Postura correcta de la espalda

Postura correcta de la espalda

Síntomas de una mala postura

Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener un mejor aspecto. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarse de mantener el cuerpo de forma correcta, ya sea en movimiento o quieto, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.

La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.

Ejercicios de postura para la parte superior de la espalda

¿Sus padres utilizaban mucho esta expresión mientras crecían? No se puede restar importancia a una postura buena y recta. Sin embargo, por el simple hecho de sentarse recto no se corregirán las posturas estructuralmente desalineadas.

1) Una buena postura te ayuda a rendir más, ya sea en el deporte, el trabajo o los estudios2) Te ves, te sientes y actúas con más confianza3) Una buena postura hace que tu cuerpo funcione a niveles más óptimos (mientras que una mala postura puede reducir la función, por ejemplo, la reducción de la capacidad pulmonar debido a la compresión)4) Una buena postura disminuye el desgaste anormal de las articulaciones5) Cuando los músculos, las articulaciones y los ligamentos funcionan como lo hace la naturaleza, tus órganos vitales y el sistema nervioso pueden funcionar mejor

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Dado que estos beneficios están asociados a los buenos hábitos posturales, ¡quién no querría tener una buena postura! Aquí, en la Clínica de la Espalda, nos encontramos con pacientes que necesitan ayuda para corregir problemas posturales, incluyendo la postura de la espalda. Como quiroprácticos, estamos bien versados en la gestión de los problemas posturales. Vamos a explorar esto más a fondo.

Cuánto tiempo se tarda en arreglar los hombros redondeados

La mayoría de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.

Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.

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La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.

Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.

Cómo arreglar la postura

La rigidez de cuello no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con cambiar la postura y evitar los comportamientos que fuerzan el cuello.

Las malas posturas son una causa común de dolor de espalda y cuello. Estar encorvado o mantener una columna vertebral curvada supone una tensión indebida para la columna vertebral, los músculos de soporte de la espalda y los órganos internos. La corrección de una mala postura comienza con la toma de conciencia y el esfuerzo por sentarse, estar de pie, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.

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Es habitual que las personas se sienten con la columna vertebral curvada, se desplacen sobre un escritorio al intentar leer documentos o pantallas de ordenador y caminen con la cabeza echada hacia delante o inclinada mientras miran hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual encontrar una mala postura.

Es fácil minimizar el impacto de las malas posturas porque no se trata de una enfermedad o condición médica, per se. La verdad es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo, además de causar dolor de espalda y cuello.

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