Hora de descansar buenas noches

Hora de descansar buenas noches

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1. Intenta acostarte a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana. La mejora del sueño no se producirá tan pronto como se realicen los cambios. Pero si se mantienen los buenos hábitos de sueño, éste mejorará sin duda. Encuentre la hora que le funcione y manténgala.

2. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Algunos necesitan más y otros menos. Muchas personas que no duermen bien pasan mucho más de 8 horas en la cama y esto hace que el sueño fragmentado se convierta en un hábito. Excepto si tiene necesidades de sueño prolongadas, limite su tiempo en la cama a no más de 8,5 horas. Si suele tardar horas en dormirse, acuéstese más tarde. Recuerda que los niños necesitan dormir más que los adultos.

3. La cama es para dormir, no para entretenerseLos dispositivos electrónicos de mano (por ejemplo, los teléfonos inteligentes) y otras distracciones pueden interferir con su sueño. Es mejor no dormir con la televisión u otros dispositivos encendidos. Su mente debe acostumbrarse a saber que si está en la cama, está allí para dormir. No te quedes en la cama si estás muy despierto.

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Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los siete enanos: con sueño… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.

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Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).

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Baja las luces, baja las persianas, respira profundamente y deslízate bajo las sábanas. Es la hora de dormir. Pero mientras tu cuerpo comienza a relajarse, tu mente empieza a acelerarse. ¿Lo has hecho todo hoy? ¿Qué te espera mañana?

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El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o los problemas para dormir son un problema creciente en Estados Unidos. Los estudios demuestran que muchos estadounidenses no duermen lo suficiente debido al estrés, la ansiedad y los malos hábitos de sueño. Seguro que una presentación o una entrevista al día siguiente pueden hacer que des vueltas en la cama. Pero si el insomnio dura más de una semana, o si experimentas a menudo somnolencia diurna, llama a tu médico. En la mayoría de los casos, puedes poner fin a tu insomnio con buenos hábitos de sueño.

Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Los adolescentes deberían dormir entre 8,5 y 9,25 horas, y los niños más pequeños deberían dormir entre 10 y 11 horas o más cada noche, dependiendo de su edad. Pero las necesidades individuales de sueño pueden variar. ¿Cómo puedes saber si estás durmiendo lo suficiente? Escucha a tu cuerpo. Quedarse dormido en una sinfonía o en el cine no es necesariamente una señal de que el evento sea aburrido. Es una señal de que no estás durmiendo lo suficiente.

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Antes de acostarte con la almohada, echa un vistazo a las siguientes frases de buenas noches que hemos reunido para ti. Escoge tu favorita y envíala a tu pareja para que sepa que siempre está en tu mente o simplemente publícala en tus redes sociales. Sin embargo, asegúrate de guardar el teléfono después: la luz azul que emiten tus dispositivos sólo te mantendrá despierto.

La mayoría de nosotros nos vamos a la cama con la cabeza llena de preocupaciones. Pensamos en el día que acaba de terminar, nos preocupamos por el siguiente y pronto nos encontramos atrapados en nuestra mente. Recordamos todas las cosas que hemos hecho y de las que ahora nos arrepentimos, y empezamos a dar vueltas en la cama. En lugar de ir a la deriva hacia el país de los sueños, perdemos un tiempo precioso.

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Hemos reunido una lista de hermosas citas de buenas noches que puedes enviar a otros o simplemente repasar para terminar tu día con una nota más positiva. La mayoría de estas citas pertenecen a autores famosos, así que quizá encuentres alguna escrita por tu favorito. Disfruta de ellas con una sonrisa en la cara y el corazón abierto antes de irte a dormir. Y asegúrate de transmitir buenas vibraciones cuando te despiertes mañana.

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