Hacer sentadillas todos los dias

Hacer sentadillas todos los dias

50 sentadillas al día antes y después de las fotos

Las sentadillas son el ejercicio más común para cualquiera que intente construir un cuerpo de ensueño. Los ejercicios son increíblemente accesibles y no requieren ningún equipo para realizarlos. Es más, las sentadillas entrenan múltiples músculos al mismo tiempo. Entonces, ¿qué tipo de resultados deberías esperar si haces 100 sentadillas al día durante 30 días? ¿Qué rutina debe seguir para obtener resultados óptimos?

Hay una lista casi interminable de cosas que puedes conseguir en un mes si te lo propones. Podrías convertirte en un experto saxofonista, perfeccionar un nuevo idioma o incluso pasar de ser un principiante de las sentadillas a alguien que puede hacer 200 de una sola vez. Esto es lo que debes saber sobre el reto de 30 días de sentadillas

Las sentadillas pueden ayudar a fortalecer todos los músculos mencionados que se encuentran en la parte inferior del cuerpo. Cuando los grupos musculares están en buenas condiciones, te moverás cómodamente con menos dolor. Verás que todo, desde agacharse hasta caminar, es más fácil que antes (11).

Un estudio realizado en 2018 que analizó la activación de los músculos del núcleo durante las sentadillas de espalda demuestra la afirmación anterior. La investigación descubrió que los ejercicios dieron lugar a una mayor activación de los músculos de soporte de la espalda (2).

100 sentadillas al día antes y después de las fotos

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.

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Rozalynn Suzanne Frazier es una galardonada periodista multimedia que vive en Nueva York. Ávida corredora, Rozalynn ha completado 10 maratones y más de 20 medias maratones en Estados Unidos y en el extranjero. Cuando no está corriendo por todo el mundo (literalmente), esta entrenadora certificada por la NASM y autoproclamada adicta a las zapatillas peregrina regularmente a su Miami natal. A Rozalynn también se la puede encontrar asesorando a jóvenes en situación de riesgo, buscando la hamburguesa perfecta en la ciudad y (todavía) trabajando para dominar las flexiones.

What Really Happens to Your Body When (Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando) examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Puede que no te des cuenta, pero una sentadilla es algo que ya haces todos los días. Cuando te sientas y te levantas de una posición sentada, básicamente estás haciendo una sentadilla, explica Heather Fletcher, fisióloga del ejercicio con sede en Tampa, Florida.

Crunch

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Jenna Fletcher es una escritora especializada en salud y bienestar. Tiene experiencia en la industria del fitness con la enseñanza de fitness en grupo y trabajando como entrenadora personal. Sus escritos se han publicado en toda la web en muchos sitios líderes de salud y bienestar, médicos y de mujeres.

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Tanto las sentadillas como los deadlifts son elementos populares en las rutinas de gimnasio de muchos. Para algunos, estos ejercicios proporcionan una excelente base para la parte inferior del cuerpo. Para otros, suponen un medio para conseguir un trasero bien formado y unas piernas tonificadas. Pero, ¿cómo se vería tu cuerpo si hicieras entrenamientos de sentadillas y peso muerto solamente?

Las sentadillas son un ejercicio popular que la gente utiliza para trabajar los glúteos. Pero la verdad es que las sentadillas se dirigen a muchos músculos además de los glúteos, como los cuádriceps y los isquiotibiales, los grandes músculos de la parte delantera y trasera de la pierna por encima de la rodilla. Además, las sentadillas ofrecen muchos beneficios para la salud, como la quema de calorías, la mejora del rendimiento y el aumento de la fuerza y la potencia.

Desventajas de las sentadillas

Sin embargo, cuando hace poco tuve mi primer caso de rodilla de corredor, me enteré de que la debilidad muscular en las caderas y los glúteos podría ser en parte la causa del persistente dolor. Esta pausa forzada para correr me pareció el momento perfecto para probar otro experimento de entrenamiento en el día de trabajo (hace poco hice pausas para hacer planchas durante un mes). ¿Qué pasaría si hiciera series de sentadillas de peso corporal dos veces al día, de lunes a viernes, durante 4 semanas seguidas? ¿Me estropearía aún más la rodilla con una forma inadecuada, o lo remediaría gradualmente? ¿Sería capaz de «rebotar una cuarta parte de mi trasero», como Jillian siempre me grita desde la pantalla de mi televisor?

Así que, en medio de la Gran Crisis del Emoji de Melocotón de 2016, me propuse fortalecer mi derrière junto al escritorio. (Afortunadamente, Apple ha restaurado el emoji de melocotón a su gloria posterior regordeta, lo que hace mucho más fácil discutir mi desafío de sentadillas con amigos a través de mensajes de texto). Este es el plan que ideé:

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Intenté algunas variaciones nuevas, como las sentadillas normales con el peso del cuerpo y las sentadillas sumo, pero más allá de eso no tenía ni idea, por no decir que tenía miedo de hacer daño al cuerpo. Después de una semana aburrida con las mismas sentadillas de siempre, busqué nuevos movimientos para completar mi rutina. Aprendí que las sentadillas con una sola pierna (o pistola) son realmente difíciles de flexionar profundamente, que las sentadillas divididas con el pie trasero elevado con una silla de escritorio rodante no son sabias, y que las sentadillas con salto son súper divertidas pero un poco incómodas de hacer en una oficina cuando estás preocupado por los compañeros de trabajo que miran.

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