El calentamiento en educacion fisica

El calentamiento en educacion fisica

calentamiento geométrico

Todo el mundo es diferente cuando se trata de hacer ejercicio. Algunos quieren salir a la pista a primera hora de la mañana sin calentar y otros se toman su tiempo para calentar el cuerpo y prepararlo para su entrenamiento. Con tantas escuelas de pensamiento diferentes, puede ser difícil tratar de descifrar si debe o no incorporar un simple calentamiento en su rutina de ejercicios. Puede que te preguntes si debes incluir un calentamiento cuando sólo vayas a realizar ejercicios de bajo impacto en casa o exclusivamente cuando vayas a ir al gimnasio. ¿Es necesario el calentamiento y qué aporta al cuerpo?

La buena noticia es que no eres el único que se hace estas preguntas, por lo que hemos elaborado una guía útil para ayudarte a destacar algunos de los beneficios clave que puedes obtener cuando incorporas un calentamiento a tu rutina de ejercicios, las razones por las que los calentamientos son importantes y algunos ejercicios rápidos de calentamiento que puedes implementar fácilmente.

El calentamiento básicamente indica a su cuerpo que se prepare para el ejercicio con movimientos de intensidad ligera o de bajo impacto. Un «calentamiento» puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y dolores al forzar el sistema cardiovascular para que la sangre bombee y la temperatura del cuerpo sea más alta. Los calentamientos suelen ser específicos para cada ejercicio, por lo que, por ejemplo, el calentamiento de un corredor será diferente al de un futbolista, debido a la necesidad de activar los músculos clave que se utilizarán en el entrenamiento.

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los beneficios de los ejercicios de calentamiento y estiramiento son

El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.

Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales detalladas en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health.  Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.

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Cuando mis hijos entran en su clase de Educación Física, nuestra rutina es que les doy un saludo rápido y luego nos ponemos a hacer un calentamiento rápido o una actividad instantánea.      Después hacemos un poco de estiramiento con nuestra Rutina Diaria de Calentamiento mientras estamos repartidos en nuestros Lugares de Base.    Mientras nos estiramos, tomo nota de la asistencia y doy los avisos necesarios, y luego empiezo la lección del día.

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Al principio del año, suelo mantener el calentamiento muy simple y hacer líneas de marcha y líneas de trote (correr por las líneas laterales y caminar por las líneas finales) con alguna música alegre durante unos 2-3 minutos (aquí están mis listas de reproducción de educación física).    A medida que avanza el año, añadiremos algunos movimientos locomotores más en las líneas como saltar, galopar, deslizarse.

Una vez que mis hijos están en una buena rutina empiezo a mezclar con algunas otras actividades instantáneas.     A veces añadimos retos relacionados con la unidad o la lección que estamos trabajando ese día, por ejemplo, equilibrar una pelota en una pala o driblar una pelota de baloncesto mientras se desplazan.

lista de ejercicios de calentamiento

El objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para la actividad física. La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) recomienda que un calentamiento completo incluya un calentamiento general y otro específico. Un calentamiento general incluye actividades y movimientos que no necesariamente se van a realizar en el entrenamiento real, y debe durar aproximadamente 5-10 minutos a una intensidad de baja a moderada. Caminar en la cinta de correr o utilizar la máquina elíptica antes de un entrenamiento de resistencia es un ejemplo de calentamiento general. Un calentamiento específico implica movimientos que imitan de cerca los de la actividad real que se va a realizar. Por ejemplo, realizar flexiones antes de una sesión de entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo.

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El calentamiento sirve para preparar el cuerpo para la actividad. Los objetivos principales son aumentar el ritmo cardíaco y la respiración, aumentar la temperatura corporal y también preparar psicológicamente al cuerpo para el ejercicio. El calentamiento debe consistir en 5-10 minutos de actividad de baja a moderada, antes de pasar a la intensidad principal del ejercicio. Debe utilizarse para el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de resistencia e incluso el entrenamiento de flexibilidad.

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