Ejercicios de mindfulness para niños pdf

Ejercicios de mindfulness para niños pdf

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Hoy en día, la respuesta a la pregunta «¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?» es un firme «Sí a ambos». Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.

Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.

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Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.

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La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.

Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

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Para los niños que tienen dificultades en la escuela y se encuentran con patrones de pensamiento negativos, la atención plena puede ayudarles a reconocer esos pensamientos negativos y a bloquearlos. También puede aportar una sensación de calma y positividad. Las personas con TDAH y/o problemas de aprendizaje tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos emocionales, como la ansiedad y la depresión. El aprendizaje de las técnicas de mindfulness podría proporcionar habilidades beneficiosas a estas poblaciones. Además, las personas con TDAH suelen distraerse fácilmente con los estímulos internos y externos, como los pensamientos y los sonidos del entorno. A menudo luchan por regular/redirigir su atención a lo que están haciendo. Con el entrenamiento en atención plena, se enseña a estas personas a centrar su atención en un «ancla atencional», como el cuerpo o la respiración, y a ser conscientes de dónde y cómo se desvía su mente. La conciencia plena no consiste necesariamente en permanecer con la respiración, sino en volver a ella, incluso cuando se distraen. El énfasis en cambiar la atención es lo que mejora la capacidad de concentración. Esto puede mejorar la capacidad del niño para mantener la atención durante períodos de tiempo más largos. Los niños también pueden aprender a ser conscientes de sus respuestas automáticas, lo que puede darles más control sobre sus acciones impulsivas e hiperactivas.

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El mindfulness puede ayudar a los niños a relajarse y ser más resistentes en la escuela y en casa. Imagínese a un niño de cuarto grado utilizando técnicas específicas de respiración para relajarse antes de un examen, e imagínese a un niño de 6 años sabiendo cómo calmarse antes de ir a la cama y durmiendo tranquilamente. Cuando sean adultos, estos niños sabrán cómo desestresarse en el trabajo, y será mucho más probable que exploren medios naturales de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de recurrir a la medicación.La mejor manera de introducir la atención plena a una edad temprana es hacerlo de una manera divertida y atractiva.Publicidad

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Las siguientes seis actividades de mindfulness hacen precisamente eso. Están diseñadas para ayudar a los niños a ser más conscientes de su cuerpo y sus pensamientos. Enseñan técnicas específicas para ayudar a los niños a relajarse y desestresarse. Los ejercicios que aquí se presentan son ideales para niños de 6 a 12 años. No dudes en adaptarlos a las necesidades de tu hijo o del grupo de alumnos con el que trabajes. Puedes elegir hacer uno o dos ejercicios de esta página. En este caso, elige los que más se adapten a ti, a tus necesidades y a tu tiempo. O, si diriges un grupo de mindfulness, sólo tienes que seguirlo. Hacer todas las actividades te llevará entre 45 y 60 minutos.Importante: Asegúrate de que, especialmente durante las actividades relacionadas con Halloween, el énfasis está en la diversión y el disfrute.Publicidad

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