Ejercicios de memoria a corto plazo para adultos mayores

Ejercicios de memoria a corto plazo para adultos mayores

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La pérdida de memoria es una queja común entre las personas mayores y sus cuidadores. La buena noticia es que hay formas fáciles de mejorar la memoria que no son caras ni requieren mucho tiempo. A continuación se indican los pasos que puede dar para ayudar a preservar e incluso mejorar la memoria.

Dormir suficientes horas puede no parecer una «cura» para la pérdida de memoria. Pero, según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño desencadena cambios en el cerebro que solidifican los recuerdos. También refuerza las conexiones entre las células cerebrales y ayuda a transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto significa que es más probable que los nuevos recuerdos que crean los mayores permanezcan con ellos.

Otra parte del sueño que ayuda a la memoria de los mayores es mantener sus horas de sueño lo más tranquilas posible. Los estudios demuestran que si el sueño de un anciano se interrumpe más de un par de veces en una noche, no puede concentrar la atención tan bien cuando está despierto y, por lo tanto, no puede recordar lo que ha aprendido. Del mismo modo, con el sueño interrumpido, los recuerdos recientes de la persona mayor quedan fragmentados. No pueden unir las piezas tan bien y por lo tanto no pueden recordar claramente lo que aprendieron.

Ejercicios cerebrales para personas mayores imprimibles

¿No encuentras las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerda el nombre del entrenador personal que le gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.

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Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.

Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Juegos para personas mayores con demencia

Objetivo: El objetivo del presente estudio fue explorar si las características individuales como la edad, la educación, el vocabulario y el rendimiento de base en una tarea de memoria de trabajo (WM) -similar a la utilizada en el entrenamiento (tarea criterio)- predicen las ganancias específicas a corto y largo plazo y los efectos de transferencia de un entrenamiento de WM verbal para adultos mayores.

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Método: Cuatro estudios que adoptaron el procedimiento de entrenamiento de la memoria de trabajo verbal de Borella et al. (2010) fueron elegibles para nuestro análisis, ya que incluyeron: adultos mayores sanos que asistieron a las sesiones de entrenamiento (grupo de entrenamiento de la memoria de trabajo), o a actividades alternativas (grupo de control activo); las mismas medidas para evaluar las ganancias específicas (en la tarea de memoria de trabajo criterio), y los efectos de transferencia (más cerca en una tarea de memoria de trabajo visoespacial, cerca en tareas de memoria a corto plazo y lejos en una medida de inteligencia fluida, una medida de velocidad de procesamiento y dos medidas inhibitorias); y una sesión de seguimiento.

Resultados: Los modelos lineales mixtos confirmaron la eficacia general del entrenamiento, al menos a corto plazo, y algunos efectos de mantenimiento. En el grupo entrenado, las características individuales consideradas contribuyeron (aunque sólo modestamente en algunos casos) a explicar los efectos del entrenamiento.

Ejercicios de memoria gratuitos para personas mayores

Si se pregunta a la gente cuál es la mejor manera de mantener su capacidad de pensamiento aguda a medida que envejece, muchos dirán que mantener la mente activa. Pero, ¿es esto cierto? El Dr. Alan Gow, de la Universidad de Heriot-Watt, examina las pruebas de esta afirmación en el marco de nuestra serie Staying Sharp.

La creencia de que «ejercitar» nuestro cerebro mediante actividades de estimulación mental, como rompecabezas, juegos y pasatiempos, tiene mucho sentido: si queremos que nuestro cerebro se mantenga en óptimas condiciones, debemos utilizarlo.

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En los estudios sobre el envejecimiento cognitivo se suele pedir a las personas mayores que realicen diversas pruebas sobre sus capacidades de pensamiento y que proporcionen detalles sobre las actividades que realizan habitualmente. Casi todos esos estudios concluyen que las personas que realizan más actividades de estimulación mental tienen mejores habilidades de pensamiento en la edad avanzada.

¿A qué se debe esto? Una posibilidad es que la exigencia mental que supone la participación en actividades estimulantes mantenga las habilidades de pensamiento de las personas más agudas. Sin embargo, podría ser al revés: que las personas que conservan mejor sus habilidades de pensamiento en la edad avanzada sean más capaces de seguir participando en actividades más exigentes desde el punto de vista mental. Incluso en los estudios que siguen a las personas a lo largo del tiempo, suele ser difícil distinguir estas opciones.

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