Dietas rapidas y efectivas para bajar de peso en 5 dias

Dietas rapidas y efectivas para bajar de peso en 5 dias

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Coma lo que quiera cinco días a la semana y reduzca drásticamente las calorías durante dos. La dieta a tiempo parcial que permite seguir comiendo tarta de chocolate y a la vez perder peso ha llegado a los titulares y ha despegado a lo grande.

La práctica del ayuno existe desde hace años, y ya en la década de 1940 se realizaron pruebas para descubrir sus posibles efectos. Sin embargo, en los albores de 2013 se dio un nuevo giro a una práctica que se había asociado más bien a rituales religiosos o incluso a protestas políticas. El ayuno intermitente, una maravilla para la pérdida de peso (con algunos otros beneficios potenciales para la salud aún no probados), fue adoptado por la comunidad británica que hacía dieta y que, sintiendo el bulto después de la Navidad de 2012, les dijo que podían comer lo que quisieran durante la mayor parte de la semana y seguir perdiendo peso.

El fenómeno del ayuno para perder peso se puso en marcha en agosto de 2012, cuando la BBC emitió un episodio de Horizon titulado «Come rápido y vive más». El médico y periodista Michael Mosley presentó la dieta del día como «genuinamente revolucionaria»; y como resultado, publicó el libro The Fast Diet en enero de 2013.

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Información adicionalEstos datos se presentaron como parte de un debate en el Congreso Internacional de Nutrición en septiembre de 2013.Derechos y permisosReimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoJohnstone, A. El ayuno para la pérdida de peso: ¿una estrategia eficaz o la última tendencia en dietas?

Int J Obes 39, 727-733 (2015). https://doi.org/10.1038/ijo.2014.214Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

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El problema de la pérdida de peso rápida es que suele requerir esfuerzos extraordinarios en cuanto a la dieta y el ejercicio, esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se puedan mantener como cambios permanentes en el estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno a dos kilos por semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

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Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

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Sin embargo, los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas de pérdida de peso poco saludables y, a la larga, pueden acabar causando más problemas que creando soluciones. Como dice el consejo del NHS: «Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

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Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un «gran punto de partida». Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que «si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados».

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