Como lidiar con el estres

Como lidiar con el estres

Como lidiar con el estres online

cómo lidiar con el estrés para los estudiantes

En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.

La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.

La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.

10 formas de afrontar el estrés

Se oyen muchos consejos sobre cómo reducir el estrés en el trabajo. Pero la mayoría de ellos se refieren a lo que hay que hacer a largo plazo: hacer yoga, seguir una dieta sana, llevar un diario o dormir más. Pero, ¿qué hacer cuando el estrés le invade en el momento, por ejemplo, en su escritorio o en una reunión? Tal vez hayas recibido malas noticias de un cliente o te hayan asignado otro proyecto. ¿Cómo puede recuperar el control?

Lo que dicen los expertos El 80% de los estadounidenses están estresados en el trabajo, según un estudio reciente de Nielsen para Everest College. Los bajos salarios, las cargas de trabajo poco razonables y los agitados desplazamientos al trabajo son las principales fuentes de tensión, seguidas de cerca por los compañeros de trabajo odiosos. Lo que agrava el problema es que «la gente llega al trabajo ya cargada de estrés», dice María González, fundadora y presidenta de Argonauta Strategic Alliances Consulting y autora de Mindful Leadership. «Si hay una dificultad en casa, la traes a la oficina y se une a tu estrés profesional y -si no tienes cuidado- puede salirse de control». La forma en que reaccionas y gestionas los factores de estrés cotidianos «influye en tus relaciones con los demás, contigo mismo y en cómo te perciben los demás», afirma. Justin Menkes, consultor de Spencer Stuart y autor de Better Under Pressure (Mejor bajo presión) dice que es fundamental «controlar tu reacción a las cosas estresantes que te ocurren en el momento». He aquí algunas técnicas para conseguirlo.

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Las investigaciones indican que el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto, y no deja de aumentar. Según una encuesta realizada a más de 2.000 empleados estadounidenses a tiempo completo, con edades comprendidas entre los 18 y los 79 años, más de la mitad de los empleados se encuentran estresados durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral.

Aunque el estrés en el trabajo es habitual, encontrar un trabajo poco estresante es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista es adoptar estrategias de afrontamiento efectivas para reducir el estrés en su trabajo actual. Estas son algunas técnicas de gestión del estrés que puedes probar si te resulta difícil afrontar el estrés laboral

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