Como hacer gimnasia en casa

Como hacer gimnasia en casa

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¿Atascado en casa y buscando una forma de dominar la parada de manos o la pica de prensa? Si su centro de gimnasia está cerrado temporalmente o sólo ofrece clases presenciales a un número limitado de alumnos, aún puede aprender habilidades y practicar ejercicios desde el salón de su casa.

Al igual que muchas otras clases de fitness y atletismo, los centros de gimnasia ofrecen cada vez más programas en línea para satisfacer las necesidades de los alumnos que necesitan aprender desde casa. Estas clases virtuales de gimnasia ayudan a desarrollar la fuerza general, aumentan la flexibilidad, enseñan movimientos básicos de gimnasia, mejoran el nivel de habilidad y ofrecen un formato divertido y seguro para alumnos de todas las edades.

Círculo de la cadera hacia atrás

Este artículo ha sido redactado por Tanya Berenson. Tanya Berenson es instructora de gimnasia y directora general de la Escuela de Gimnasia de Los Ángeles. Con más de 25 años de experiencia en gimnasia profesional, Tanya también ha sido consultora de USA Gymnastics, ha sido entrenadora principal de los Juegos Mundiales Maccabi de Estados Unidos, directora de encuentros de USA Gymnastics y consejera de RAS. Es licenciada en Desarrollo Infantil por la Universidad de California en Los Ángeles.

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La gimnasia es una de las disciplinas físicas más antiguas y veneradas del mundo, que requiere una fuerza, un equilibrio, una agilidad y una coordinación extraordinarios. Sin embargo, las academias de gimnasia son poco comunes en muchas zonas, y la instrucción formal suele ser cara, lo que dificulta la participación de algunos en este deporte. Afortunadamente, es posible conseguir un buen dominio de los fundamentos por tu cuenta, siempre que seas inteligente y cuidadoso con el entrenamiento. Para aprender las habilidades fundamentales de la gimnasia, sólo necesitas un lugar donde practicar, conocimientos prácticos de la técnica correcta y medidas de seguridad como colchonetas o un observador que te ayude con las habilidades más difíciles.

Gimnasia en casa para niños

Los estiramientos antes, durante y después de una rutina de gimnasia pueden prevenir o reducir la gravedad de las lesiones. También es una forma estupenda de ampliar tu rango de movimiento y mejorar tus movimientos de gimnasia. El blog de hoy de Gold Medal Gyms destaca los estiramientos de gimnasia que puedes hacer desde casa para ayudarte a mantenerte en forma.

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Mientras estás de pie, inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda, hacia delante, hacia la derecha y hacia atrás. Mantén la cabeza en cada posición de tres a cinco segundos. Hazlo de tres a cuatro veces por lado. Hazlo despacio y con constancia.

Siéntese en una silla. Suba los hombros en posición encorvada y luego déjelos caer hacia delante antes de volver a subirlos. Continúe con este movimiento circular durante varios segundos. Hazlo unas cinco veces para que tus hombros se muevan. Estos estiramientos gimnásticos son esenciales para mantener el equilibrio.

Los molinetes para los brazos estiran los hombros en una dirección diferente a la de los estiramientos gimnásticos anteriores. Mantén los brazos extendidos frente a ti y muévelos como si fueran molinos de viento. El movimiento debe ir hacia delante y hacia atrás.

Cómo hacer gimnasia para principiantes en casa nivel 1

Recuerda: No intentes nada sin un entrenador cualificado y sin el equipo adecuado. Utiliza esta guía como repaso de las habilidades básicas de gimnasia que probablemente aprenderás en una clase impartida por un entrenador.

El split frontal es uno de esos movimientos que es realmente fácil para algunas personas y mucho más difícil para otras. Esto realmente se reduce a tu anatomía individual. Algunas personas nunca serán capaces de hacer los splits, no importa lo mucho que trabajen en ello, debido a la estructura ósea que no se puede cambiar.

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Aprender un split central es tradicionalmente tan esencial como un split frontal para la gimnasia. Utilizarás el split central en los saltos en horcajadas, los saltos laterales, el press a mano, los stalders, los flairs en el caballo con arcos y las escalas.Sigue nuestra guía para saber cómo conseguir un gran split central, con estiramientos para todos los diferentes músculos que utilizarás.

En la gimnasia, necesitarás saber cómo hacer un puente – la piedra angular de las caminatas de frente y de espalda y mucho más. Un buen puente también te ayudará a mejorar la flexibilidad de los hombros, un activo valioso para cualquier gimnasta.

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