Como desconectar la mente para dormir

Como desconectar la mente para dormir

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A medida que las exigencias de nuestra sociedad aumentan con el paso de los años, nos encontramos con que estamos «encendidos» 24 horas al día, siete días a la semana. Esto resulta en mayores tasas de insomnio, con más y más personas reportando que simplemente no pueden apagar sus cerebros por la noche.

1. Darse un tiempo de descanso mental y físico.  Hoy en día estamos tan ocupados que no hay tiempo suficiente en el día para hacer todo. Por ello, muchas personas trabajan (tareas domésticas, escolares, laborales, económicas) hasta la hora de acostarse. El problema es que el sueño no es un simple interruptor de encendido y apagado. Tenemos que desconectar y atenuar nuestra mente para preparar el terreno para el sueño. Deja al menos una hora antes de acostarte para protegerte, relajarte y relajarte. Esto puede ayudar a cerrar el día y permitir que el cerebro comience el proceso de apagado. El tiempo de relajación debe tener lugar en algún lugar fuera de su dormitorio. Mantén las luces tenues y evita usar cualquier cosa con pantalla (tabletas, teléfonos, ordenadores, televisión), ya que esto puede hacer que tu cerebro piense que todavía es de día. Leer, hacer estiramientos ligeros, escribir un diario y meditar son buenas opciones. Encuentra lo que mejor te funcione y conviértelo en una rutina nocturna.

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El blog Salud y Felicidad es una colección de temas basados en la evidencia sobre psicología y salud. Desde consejos específicos para dormir mejor hasta la exploración general del funcionamiento de las emociones, la Dra. Wu habla con franqueza y compasión a partir de su experiencia clínica y de las últimas investigaciones.

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¿Su mente toma un segundo aire en cuanto apaga las luces por la noche? Tal vez le asalten las preocupaciones, o tal vez sólo sea una retahíla de cavilaciones al azar, letras de canciones, listas de tareas, preguntas filosóficas, recuerdos embarazosos y conversaciones unidireccionales con un insomnio implacable. Es como si hubiera una manada de cachorros excitados que no te dejaran en paz, y cuanto más intentas calmarlos, más rápido van rebotando por la habitación de tu mente.

Este síndrome del «cerebro ocupado» es la queja más común que los pacientes traen a mi clínica del sueño. Es comprensible que estén perplejos y frustrados, sintiéndose traicionados por su propia mente.No se preocupe, el «cerebro ocupado» es muy tratable. Si ha tenido muchos problemas para conciliar o mantener el sueño, y se ha prolongado lo suficiente como para que haya afectado a su vida, le recomiendo que pida a su médico que le remita a un especialista en sueño conductual: ellos pueden descartar otros trastornos del sueño y adaptar el tratamiento a su caso de una forma que ni siquiera los blogs más matizados pueden. Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos universalmente útiles para calmar tu mente hiperactiva por la noche:  Cosas que hacer durante el día 1. No, no es una errata. Lo digo en serio. Programe un bloque de 30 minutos en su día (¡no a la hora de acostarse!) sin distracciones. Durante este bloque, no puedes hacer otra cosa que no sea preocuparte. Suéltate el pelo y deja que las preocupaciones se desborden. Mejor aún: escríbelas. Para los problemas que puedes resolver, escribe las posibles soluciones. Para los problemas que no puedes resolver, reconoce que están fuera de tu control por ahora y ponlos sobre la mesa. Cuando las preocupaciones surjan por la noche, puedes tener la seguridad de que te ocuparás de ellas en el siguiente momento de preocupación, lo que te permitirá aplazarlas con suavidad.

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cómo apagar la ansiedad de tu cerebro

Algunas noches, es como si no pudieras conseguir que tu cerebro se callara lo suficiente como para quedarte dormido. Estás repasando mentalmente el día que acabas de terminar, al mismo tiempo que prevés el día que te espera; a veces, tu mente puede incluso retroceder en los archivos y sacar a relucir algo vergonzoso que hiciste en el instituto. ¡Qué divertido!

Los pensamientos acelerados pueden ser un signo de una enfermedad mental grave, como la ansiedad. Pero estas noches también le ocurren a todo el mundo de vez en cuando, y cuando ya somos demasiado mayores para los cuentos antes de dormir, no siempre está claro qué hacer. No hay una solución que funcione para todo el mundo, por supuesto, así que hemos reunido las sugerencias de ocho expertos en sueño. Por lo menos, es algo para leer la próxima vez que no puedas dormir.

«El requisito absoluto para dormir es tener la mente tranquila. Piensa en otra cosa, en lugar de en lo que te preocupa, en algo que tenga una historia. Puede ser cualquier cosa de interés, pero sin importancia, para que puedas dedicarle algo de energía cerebral sin chocar con el mundo real y volver directamente a tus preocupaciones. Yo viajo mucho en avión, así que imagino que tengo mi propio jet privado y cómo organizaría los muebles en él. Si eres alguien a quien le gusta ir a festivales de música, ¿cuál sería tu alineación?». – Neil Stanley, experto en sueño

la mente no puede dormir y no se apaga

A menudo, las preocupaciones cotidianas sobre los plazos inminentes y la lista de tareas pendientes dan paso a cuestionamientos mayores y más estresantes: «¿Es este trabajo realmente lo que quiero hacer con mi vida? ¿Y si lo dejo? ¿Descubriré alguna vez lo que realmente me apasiona?».

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Tus ruedas mentales empiezan a girar, la ansiedad aumenta y, antes de que te des cuenta, te das cuenta de que ha pasado una hora desde que apagaste las luces. Te preocupa que, si no duermes ahora, mañana sea completamente improductivo. Ni que decir tiene que esto no te relaja más y te hace girar más en el ciclo del insomnio.

El agotamiento aplastante que se produce después de una o dos noches de insomnio es suficiente para hacer descarrilar a cualquiera. Además, te hace más susceptible a los arrebatos emocionales y al incumplimiento de los plazos. El 83% de los trabajadores afirma estar estresado por su trabajo y casi el 50% dice que el estrés laboral interfiere en su sueño. Dormir demasiado poco -definido como menos de seis horas cada noche- es uno de los mejores predictores del agotamiento.

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