Como cuidarse en el embarazo

Como cuidarse en el embarazo

cómo cuidarse durante el primer mes de embarazo

El embarazo es un viaje hermoso e introspectivo lleno de todas las emociones bajo el sol. Comes por dos, te mueves por dos, incluso sueñas por dos. Es fácil dejarse llevar por todo lo relacionado con el bebé, pero proteger tu bienestar también es crucial para un embarazo saludable. Y, aunque los masajes prenatales son francamente maravillosos, el cuidado personal no siempre es sinónimo de mimos. Aquí tienes algunas formas sencillas de cuidar de ti misma durante el embarazo, sin necesidad de ir al spa.

La comida es una medicina, y las elecciones correctas pueden reforzar tu estado de ánimo, aportar nutrientes clave y ayudar al crecimiento de tu bebé. Llena tu plato de frutas y verduras en cada comida; cuanto más coloridas, mejor. Intenta «comer el arco iris» siempre que puedas. Los alimentos más ricos en nutrientes, como el salmón, el aguacate, las espinacas y las bayas, son especialmente buenos para el desarrollo del bebé. Además, tienen puntos extra por mejorar el estado de ánimo de la madre.

A medida que aumentas de peso y tu barriga sobresale, puede que el ejercicio sea lo último en lo que pienses, pero los beneficios de la actividad física son innegables. Incluso 20 minutos de actividad aeróbica moderada te garantizan levantar el ánimo. ¿Quieres un entrenamiento gratuito que puedas hacer en cualquier momento y lugar? Ponte las zapatillas y sal a caminar. Las clases de yoga prenatal, la natación y los ejercicios aeróbicos en el agua se consideran seguros para el embarazo, al igual que el ciclismo en interiores si tienes precaución y pasas la mayor parte de la clase sentada (yo personalmente hice clases de ciclismo modificadas hasta la semana 37, con la bendición de mi ginecólogo y la ayuda de un monitor de frecuencia cardíaca). Pregunta a tu médico o profesional de la salud cómo es una sesión de sudoración segura para ti en función de tu nivel de forma física, y asegúrate de llevar un monitor o smartwatch para seguir tu progreso. Intenta no sobrepasar una frecuencia cardíaca de 140 y haz los ajustes que necesites para un entrenamiento cómodo.

consejos al principio del embarazo para evitar el aborto

Ahora que sabes que estás embarazada, es más importante que nunca que te cuides tanto física como emocionalmente. Puedes aumentar tus posibilidades de tener un embarazo sin problemas y un bebé sano siguiendo unas sencillas pautas.

Una buena atención prenatal es esencial para ti y para tu bebé. Llama inmediatamente a tu proveedor de atención sanitaria y programa tu primera visita prenatal. En esa visita te examinarán para detectar ciertas afecciones que podrían provocar complicaciones.

Si aún no has elegido un proveedor, empieza ya. Encontrar a la persona adecuada -ya sea un médico o una comadrona- puede llevar un tiempo. Mientras tanto, comunica a tu actual cuidador si estás tomando medicación o tienes algún problema médico.

Ahora que comes por dos, te sorprenderá saber que sólo necesitas unas 300 calorías más al día. Asegúrate de tomar muchas proteínas. Ahora necesitas 70 gramos al día, frente a los 45 gramos que necesitabas antes de quedarte embarazada. Y aunque tus necesidades de calcio siguen siendo las mismas, es más importante que nunca que las cumplas, lo que supone un reto para muchas mujeres.

lo que necesita una mujer embarazada

Este documento está disponible en inglés y en otros idiomas. Más abajo encontrará los enlaces a los recursos en inglés y multilingües. Para descargar la información, haga clic en el idioma seleccionado. Esto le llevará directamente al recurso. La información entre paréntesis indica el formato y el tamaño del archivo, si se conoce. Tenga en cuenta que algunos PDFs pueden ser bastante grandes y pueden tardar varios minutos en descargarse. Título: Embarazo temprano – cómo cuidarse (archivo PDF – 406 KB) (Enlaces al recurso en inglés)Resumen: Hay una serie de cosas que puede hacer antes de quedarse embarazada, y en las primeras semanas, para favorecer un embarazo saludable. Cuidarse al principio del embarazo es muy importante. Lea esta hoja informativa para obtener consejos que le indiquen cómo hacerlo.Organización: Royal Women’s HospitalFecha de publicación: abril de 2018Última revisión: Julio de 2019Público objetivo: MujeresRecurso en inglés: Report broken link English (archivo PDF – 406 KB) Recursos multilingües:

cómo tener un bebé sano en el útero

En la fuga disociativa, las personas pierden algunos o todos sus recuerdos del pasado y suelen abandonar su entorno, como su familia o su trabajo. La fuga disociativa suele confundirse con el malingering (fingir síntomas físicos o psicológicos para obtener un beneficio). ¿Cuál de los siguientes puntos es característico de una persona con fuga disociativa pero NO de una persona que finge?

En la fuga disociativa, las personas pierden algunos o todos sus recuerdos del pasado y suelen abandonar su entorno, como su familia o su trabajo. La fuga disociativa se confunde a menudo con el malingering (fingir síntomas físicos o psicológicos para obtener un beneficio). ¿Cuál de los siguientes puntos es característico de una persona con fuga disociativa pero NO de una persona que finge?

Merck and Co., Inc. con sede en Kenilworth, NJ, EE.UU. (conocida como MSD fuera de EE.UU. y Canadá) es un líder mundial de la salud que trabaja para ayudar al mundo a estar bien. Desde el desarrollo de nuevas terapias que tratan y previenen enfermedades hasta la ayuda a las personas necesitadas, estamos comprometidos con la mejora de la salud y el bienestar en todo el mundo.    El Manual se publicó por primera vez en 1899 como un servicio a la comunidad. El legado de este gran recurso continúa como el Manual de MSD fuera de los Estados Unidos y Canadá. Obtenga más información sobre nuestro compromiso con el conocimiento médico mundial.

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