Beneficios de dormir la siesta

Beneficios de dormir la siesta

Dormir una siesta de dos horas» todos los días

¿Te sientes un poco culpable por tu siesta diaria de media tarde? No lo hagas. Los estudios demuestran que echar unas cuantas cabezadas después de comer puede ser bueno para tu cerebro. Pero ten en cuenta que la duración de la siesta es importante.

Mientras que una siesta de 30 a 90 minutos en adultos mayores parece tener beneficios para el cerebro, cualquier siesta de más de una hora y media puede crear problemas de cognición, la capacidad de pensar y formar recuerdos, según el estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.

«Considero que dormir la siesta es algo bueno, pero hay que tomarlo en el contexto de la persona y de sus propios ciclos de sueño y su cuerpo», dice la doctora Charlene Gamaldo, directora médica del Centro de Trastornos del Sueño del Johns Hopkins. En el caso de las personas mayores, como demostró el estudio, las siestas más largas tienden a interferir con la cognición, dice.

Los científicos descubrieron que las personas que dormían la siesta entre 30 y 90 minutos recordaban mejor las palabras -lo cual es un signo de buena memoria- que las personas que no dormían la siesta o que lo hacían durante más de 90 minutos. Las personas que durmieron la siesta durante esos 30 a 90 minutos también fueron mejores en el dibujo de figuras, otro signo de buena cognición.

La hora de la siesta

La siesta es un fenómeno transcultural que se produce a lo largo de toda la vida. Las personas varían mucho en cuanto a la frecuencia con la que duermen la siesta, así como en cuanto a las mejoras en el estado de alerta y el bienestar que experimentan. El estudio sistemático de la siesta diurna es importante para comprender los beneficios en el estado de alerta y el rendimiento que pueden obtenerse de la siesta. Este artículo de revisión investiga los factores que afectan a los beneficios de la siesta, como la duración y la ubicación temporal de la siesta. Además, se examina la influencia de las características de los sujetos, como la edad y la experiencia con la siesta. La revisión se centra en los beneficios para los individuos sanos con horarios regulares de sueño y vigilia, más que para las personas con trastornos médicos o del sueño. El objetivo de la revisión es resumir el tipo de mejoras en el rendimiento que resultan de la siesta, criticar los estudios existentes y hacer recomendaciones para futuras investigaciones.

Beneficios psicológicos de la siesta

«Cuando estoy cansado, duermo la siesta», dice Mackie, veterano redactor de The Province|Vancouver Sun, «duermo en el sofá y a veces veo los deportes. Me duermo en la primera entrada y me despierto en la cuarta».

El Dr. James MacFarlane sabe un par de cosas sobre las siestas. El profesor adjunto de psiquiatría de la Universidad de Toronto y director de MedSleep afirma que puede ser una herramienta poderosa. Eso sí, no es para todo el mundo.

Queda advertido. Las siestas no son para todo el mundo. Algunas personas experimentan efectos secundarios negativos como la inercia del sueño (despertarse aturdido y desorientado) o la interrupción del sueño nocturno. En este último caso, la siesta puede empeorar el insomnio o el mal sueño.

«Si te echas la siesta porque te ayuda a pasar el día, probablemente sea algo bueno», dice el Dr. Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona. «Pero si duermes la siesta porque no puedes mantenerte despierto, es una señal de que hay algún problema de salud subyacente. O no estás durmiendo lo suficiente por la noche, o la calidad de tu sueño podría ser muy pobre».

21 beneficios de la siesta para la salud

¿Hace usted la siesta? Tal vez debería hacerlo. Una buena siesta puede sacarte de ese bajón vespertino, recargar tu energía y dejarte más alerta y de mejor humor. ¿Pero cuándo, dónde y cuánto tiempo? Conoce los secretos de una buena siesta.

¿Si? Si has respondido afirmativamente a alguna de las preguntas anteriores, puede que este viejo pero bueno truco sea para ti: la siesta. Así es, las siestas ya no son sólo para los niños. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchos beneficios para ayudar a pasar el día.

Mejora de la memoria: Cuando tu ordenador se estropea, pierdes datos. Pero cuando te tiras un rato en el sofá, en realidad ayuda a tu memoria. Una siesta puede facilitar el recuerdo de los datos aprendidos ese mismo día.1

Una mentalidad creativa: Necesitas dormir para aprender nuevas habilidades y para ser creativo (es cuando tu cerebro puede procesar por fin la información que has metido en él).3 La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a una noche de sueño para inspirarte.4

Ahorro de dinero: probablemente sepas que las bebidas energéticas y el exceso de café no son buenos para ti y no son tan buenos para tu cerebro como una siesta5, pero ¿has calculado cuánto dinero te ahorrarías sustituyendo los costosos viajes a la cafetería por siestas gratuitas?

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