Adelgaza para siempre: de forma fácil saludable y definitiva

Adelgaza para siempre: de forma fácil saludable y definitiva

cómo perder peso en 7 días

Nuestro objetivo es publicar contenidos sobre la pérdida de peso con integridad, informes respaldados por la ciencia y conocimientos sobre lo que puede lograr de forma realista al intentar perder peso de forma saludable. Creemos que es importante que sepas que la conexión biológica entre la salud y el exceso de peso no es directa, y que tu IMC o el número en la báscula no es una medida sólida de la salud. Lee más sobre las formas en que las dietas y la cultura dietética pueden afectar a tu salud física y mental. Decidir perder peso es una decisión muy personal. También es un esfuerzo complicado, desafiante y a menudo confuso. Así que antes de hacer cualquier cambio en tu dieta (en lo que comes, no en un plan de alimentación) o en tu vida, hay algunas cosas que debes saber sobre las complejidades del peso y la pérdida de peso.En primer lugar, perder peso o tener un cuerpo más pequeño no hace que una persona sea más saludable. «La pérdida de peso no siempre es necesaria para gozar de una salud óptima», afirma la doctora Linzy Ziegelbaum, fundadora de LNZ Nutrition. «Diferentes personas tienen diferentes pesos «saludables», diferentes antecedentes médicos y diferentes necesidades médicas». Así que no, «perder peso» y «mejorar la salud» no van de la mano.

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Si has estado luchando con las dietas yo-yo, y quieres finalmente perder el peso y mantenerlo para siempre, no estás solo. Durante mis muchos años en la industria del fitness, he sido testigo de primera mano de que las dietas no funcionan. Todas las dietas populares que prometen una solución rápida nunca funcionan a largo plazo y, de hecho, he visto una y otra vez que una «dieta» siempre te devuelve al punto de partida… ¡si no peor!

El problema de las típicas «dietas» restrictivas es que, aunque puedan dar resultados rápidos, éstos no son duraderos. Hay varias razones por las que las dietas no funcionan. En primer lugar, si no disfrutas de lo que comes, seguir la dieta cada día va a ser difícil… ¡mucho más difícil de lo necesario! El otro problema es que las dietas restrictivas pueden crear varios cambios fisiológicos que pueden hacer más difícil para su cuerpo mantener su éxito inicial de pérdida de peso.

¿Sabía que las dietas suelen hacer que se pierda una importante masa muscular? Varios estudios han demostrado que muchas dietas de «pérdida de grasa» podrían llamarse mejor dietas de «pérdida de músculo». Nuestro cuerpo sólo puede eliminar una cierta cantidad de grasa en un periodo de tiempo determinado antes de empezar a quemar músculo como combustible.

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La Dieta de la Clínica Mayo está diseñada para ayudarle a remodelar su estilo de vida adoptando nuevos hábitos saludables y abandonando los antiguos que no son saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que den como resultado un peso saludable que pueda mantener durante el resto de su vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden marcar la diferencia en su peso, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ve la televisión y mover su cuerpo durante 30 minutos al día.

La dieta se centra en el consumo de alimentos sanos con buen sabor y en el aumento de la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos de salud. Esta dieta puede adaptarse a sus propias necesidades individuales y a su historial de salud.

La base de la Pirámide del Peso Saludable de la Clínica Mayo se centra en cantidades generosas de alimentos saludables que contengan un menor número de calorías en un gran volumen de comida, especialmente frutas y verduras. Este principio implica comer alimentos de baja densidad energética y puede ayudar a perder peso al sentirse lleno con menos calorías.

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3. Bebe más café. Empieza el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural, que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen tus células del daño. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, puedes tomar hasta 400 mg al día, es decir, aproximadamente un café de Starbucks. ¿No te gusta mucho el café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden echar una mano. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores descubrieron que los bebedores de té verde quemaban unas 70 calorías adicionales en un periodo de 24 horas.

4. No nos sentimos satisfechos por las calorías líquidas de la misma manera que por la comida real. Beber un zumo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado repleto de verduras y proteínas. Así que controla tu consumo de zumos, refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consumes cada una de esas bebidas durante el día, habrás ingerido al menos 800 calorías extra por la noche, y seguirás teniendo hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de las grasas, lo que hace que te resulte más difícil quemar esas calorías). 5. Compra un juego de pesas de 5 libras.

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