Frutas que se pueden comer de noche

Frutas que se pueden comer de noche

¿podemos comer fruta por la noche después de cenar?

La mayoría de nosotros tiende a tener antojos de comida hacia la noche. Esto puede ser perjudicial para mantener el peso, sobre todo si somos golosos. Es imposible conciliar el sueño con esa sensación de hambre en la barriga. Pero si se echa mano de las sobras de lasaña o se engulle una bolsa de patatas fritas, el problema está servido. La opción más segura sería una pequeña fruta para calmar el hambre. Pero también tiene su lado negativo. Comer fruta antes de acostarse no es tan inocente como crees. Te explicamos por qué podría tener efectos adversos para tu salud y de qué debes cuidarte cuando elijas fruta para comer por la noche.

Las frutas son parte integrante de una dieta saludable. Tienen un alto contenido en fibra y pocas calorías. Las frutas son ricas en fitoquímicos que ayudan a neutralizar los daños causados por los radicales libres en el organismo. Pero la elección de la fruta antes de acostarse es muy importante. Puede estar perfectamente bien comer una rodaja de melón, pera o kiwi. Sin embargo, es esencial recordar que debe haber un espacio adecuado entre una comida completa y el consumo de frutas. Las frutas, al ser ricas en fibra, se digieren y pasan al intestino más rápidamente que los alimentos ricos en proteínas y grasas. Esto significa que la fruta debe comerse mucho antes de una comida pesada, o un poco después. Otro punto que hay que recordar sobre el consumo de frutas por la noche para la cena es que el pico de azúcar puede liberar energía que afecta al sueño, ya que el cuerpo debe estar preparado para descansar.

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Los altos niveles de cafeína del chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido la mañana siguiente a la noche anterior.

Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de «lucha o huida», que aumenta el estado de alerta durante varias horas.

Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.

Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.

qué comer por la noche cuando se tiene hambre

¿Tiene hambre hoy, pero no sabe por qué? Puede que tenga que ver con lo que cenaste anoche. Aunque es un hecho bien conocido que no deberías tomar café y dulces justo antes de irte a dormir, resulta que muchos alimentos saludables también pueden estar impidiéndote dormir. 1. Las verduras crucíferas

Según una nueva investigación realizada por Eat Clean, es mejor comer ciertas verduras a la hora del almuerzo. Las verduras crucíferas -como el brócoli y la coliflor- están cargadas de vitaminas que son excelentes para ti, pero también tienen una gran cantidad de fibra insoluble, que tarda mucho en ser digerida. La nutricionista holística Elissa Goodman explica que si comes estas verduras antes de acostarte, «tu cuerpo seguirá trabajando en su digestión mientras te quedas dormido», lo que a su vez te impedirá tener una noche de sueño confortable. 2. Carne roja

La salsa de tomate es otra de las favoritas a base de verduras que hay que evitar. Debido a su alta acidez, a menudo es la causa de la acidez y la indigestión de la mañana siguiente. Puedes comer un plato de espaguetis para cenar, pero la dietista Alissa Rumsey dice que es mejor comerlo al menos 3 horas antes de acostarse. Los alimentos picantes, que también son conocidos por causar acidez, hacen que la noche de sueño sea más agitada porque aumentan la temperatura central del cuerpo. Así que si te preguntas por qué tuviste una pesadilla después de comer penne arrabiata picante, ahora tienes una respuesta.4. Carnes curadas y quesos

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Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro «Noninvasive Mechanical Ventilation», editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

El hambre nocturna puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede llevar a los individuos en una dirección que descarrila sus esfuerzos. Aunque comer frutas por la noche no es una garantía de pérdida de peso, puede ayudar a frenar los antojos de dulces con más calorías.

No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para la pérdida de peso. La pérdida de peso se produce cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que hay que quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, la fruta es un tentempié denso en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico.

Cuando comas frutas por la noche, consúmelas enteras para obtener los mayores beneficios para la salud. Las manzanas son un gran tentempié a cualquier hora del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana, según el USDA. Un estudio de mayo de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo de manzanas enteras está asociado a una menor prevalencia de la obesidad.

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