Como perder 2 kilos en una semana sin dieta

Como perder 2 kilos en una semana sin dieta

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Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.

Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.

Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.278.130 veces.

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Si sólo te quedan unos pocos kilos por perder hasta llegar a tu peso ideal, pero ese peso no se mueve hagas lo que hagas, no estás solo. Perder los últimos 5 kg es siempre la parte más difícil de todo viaje de pérdida de peso. He ayudado a más de 300.000 personas a perder más de 3 millones de kilos con mi programa de fitness y nutrición en casa, así que puedo decirte que quedarse atascado en cualquier lugar entre 2kg y 5kgs de tu peso objetivo es un problema común. Pero la buena noticia es que durante los últimos 20 años como entrenador personal, he encontrado algunas soluciones probadas y verdaderas que pueden ayudarle a romper su estancamiento de peso y finalmente alcanzar su peso ideal.

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Hay una serie de razones sorprendentes por las que esos últimos 5 kilos pueden no bajar, pero si sigues mi enfoque probado para la pérdida de peso sostenible, entonces puedes descubrir que alcanzas tu peso objetivo más rápido y más fácil de lo que esperabas.

Le ayudaré a perder los últimos kilos ayudándole a mejorar su actual rutina de alimentación y ejercicio de una forma natural y sensata, que no le haga sentirse privado. Y, como muchos de mis 28ers me dicen, ¡puede que te sorprenda descubrir que empiezas a disfrutar realmente de los nuevos métodos de pérdida de peso saludables que recomiendo!

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Averiguar cómo perder 1kg a la semana puede ser una hazaña difícil si estás al principio de tu viaje de salud. Quizá no sepas por dónde empezar o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Con tanta información contradictoria en Internet (incluyendo algunos consejos increíblemente sospechosos sobre cómo perder peso en una semana) ponerse en marcha puede ser difícil. Pero, si eres alguien que ha decidido mejorar su composición corporal -perder grasa corporal, aumentar la musculatura y tonificar-, es hora de tener claro cómo vas a conseguir tu objetivo de perder 1 kg a la semana. Y (tenemos que dejar esto muy claro) eso no incluye las dietas de moda y de choque, la restricción o la privación. Así que, deja de lado los anuncios de té de desintoxicación y escapa activamente de la sección de suplementos «quemagrasas» de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado – estamos a punto de establecer los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1kg a la semana de forma segura.

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En primer lugar, ¿cuánto es 1kg en libras? Así, 1 kilogramo (kg) equivale a 2,2 libras (lbs) – lo que significa que si usted fuera a perder 1kg a la semana, perdería 4 kg (8,8 lbs) al mes. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg? Bien, hagamos números y entonces podremos entrar en el meollo de lo que deberías hacer exactamente para perder peso de forma saludable a la semana.Una libra de grasa -la grasa se suele medir en libras- supone unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1 kg de peso a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se aconseja aspirar a más) tendrías que crear un déficit de 7.700 calorías (2,2 libras de grasa) en el transcurso de una semana. ¿Es posible perder 1kg a la semana? Es posible, sí. Pero, al ser cada persona y todos diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no va a ser adecuado para todo el mundo, simplemente puede que no tengas esa cantidad de exceso de grasa que perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo más peso que 2 libras a la semana.

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Estar sano es realmente estar en un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si está en un peso saludable o si necesita perder o ganar peso es hablar con un médico o dietista, que puede comparar su peso con las normas saludables para ayudarle a establecer objetivos realistas. Si resulta que puede beneficiarse de la pérdida de peso, puede seguir algunas de las sencillas sugerencias que se indican a continuación para empezar.

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El control del peso es un éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas de choque u otras medidas extremas suelen recuperar todos (y a menudo más) los kilos que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una forma saludable que puedan mantener.

Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es hacer cambios en la dieta o en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen obtener mejores resultados.

Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos y otras bebidas que se toman a diario. Basta con suprimir una lata de refresco o una bebida deportiva para ahorrar 150 calorías o más al día. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed y aléjate de los zumos y refrescos azucarados. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.

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