Alimentos para bajar los triglicéridos

Alimentos para bajar los triglicéridos

lista de alimentos que hay que evitar con los triglicéridos altos

Cambiar los alimentos que se consumen puede reducir el colesterol y mejorar la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.

Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el cuerpo absorba el colesterol.

1. La avena.  Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de la fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).

nivel de triglicéridos

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Los triglicéridos, una grasa en la sangre, pueden ser un factor que contribuye a varios problemas de salud y preocupaciones. Los niveles elevados de triglicéridos pueden desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y las complicaciones de la diabetes.

Según las investigaciones, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos. También puede ser útil limitar el consumo de alcohol, controlar la diabetes, disminuir el consumo de tabaco y evitar los alimentos que aumentan los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de lípido, también conocido como grasa. Estas grasas se mueven por la sangre y se utilizan como energía o se almacenan. Si se almacenan, las hormonas pueden desencadenar su liberación si se necesitan para obtener energía más adelante.

aperitivos para reducir los triglicéridos

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Los triglicéridos son un tipo de lípido, o grasa, que su cuerpo produce para almacenar calorías adicionales y proporcionar energía. El colesterol es otro lípido que circula por la sangre. El cuerpo utiliza el colesterol para construir células y producir hormonas.

Tanto los triglicéridos como el colesterol son esenciales para la salud, pero tener niveles demasiado altos pone en riesgo la salud. Llevar un estilo de vida saludable ayuda a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos dentro de los límites normales.

Los genes, la dieta y el estilo de vida afectan a los niveles de triglicéridos y colesterol. Algunas personas producen naturalmente más triglicéridos y colesterol que otras. Esto se debe a su genética y a sus antecedentes familiares. Aun así, estos niveles son sólo una parte de sus niveles generales de lípidos, y los cambios en el estilo de vida son una de las mejores maneras de mantener sus cifras dentro de un rango saludable.

dieta de 7 días para reducir los triglicéridos

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro «Noninvasive Mechanical Ventilation», editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

Los triglicéridos son sustancias grasas en la sangre similares al colesterol que, en niveles elevados, pueden aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Por suerte, tu dieta puede ayudarte: La creación de un plan de alimentación para reducir sus cifras puede favorecer la salud general y prevenir enfermedades.

Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el organismo y proceden de alimentos grasos como la mantequilla y los aceites, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM). Consumir demasiadas calorías o demasiado azúcar, fumar, beber y ciertas afecciones como la enfermedad de la tiroides pueden elevar sus niveles.

Comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, puede ayudar a controlar los triglicéridos, según la Clínica Cleveland. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda a los adultos consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías, lo que suele suponer entre 22 y 42 gramos de fibra al día.

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